Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.
No
entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.
Se
você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista
desses planos rapidamente.
O
plano descrito aqui irá:
·
Reduza seu apetite significativamente.
·
Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
·
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui
está um plano simples de 3 passos para perder peso rapidamente.
1. Reduza os Açúcares e Amidos
A
parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).
Quando
você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos
calorias.
Agora,
em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da
gordura armazenada.
Outro
benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina , fazendo com que os
rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o
peso desnecessário da água.
Não
é incomum perder até 10
libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta
maneira, tanto a gordura corporal quanto o peso da água.
Este
é um gráfico de um estudo comparando dietas com pouco carboidrato e baixo teor
de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína,
uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.
Construir suas refeições
dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.
Fontes de Proteína
·
Carne: Carne, frango, porco, cordeiro,
etc.
·
Peixe e Marisco: Salmão, truta,
camarão, etc.
·
Ovos: ovos inteiros com a gema são os
melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.
Isto foi mostrado para
aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia.
Dietas ricas em proteínas
também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzem
o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você
come automaticamente 441 menos calorias por dia - apenas adicionando proteína
à sua dieta.
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