Confira dicas para fazer bons exercícios e perder peso sem sair de casa

Existe um ditado popular entre o mundo fitness que diz que o melhor exercício é justamente aquele que você não está fazendo. Para alcançar os melhores resultados você precisará regularizar o desafio do seu corpo  para novas conquistas, sem cair na rotina. Por tanto, enquanto você faz movimentos clássicos nada melhor do que  utilizar diferentes tipos de exercícios para diferentes tipos do corpo.

A combinação de exercícios precisa ser adequada para gerar o máximo de benefícios para o seu corpo, mesclando tipos de estímulos em diferentes partes do corpo. Por tanto você deve estar sempre prestando atenção em utilizar exercícios para as seguintes formas:

• ·         Braços
• ·         Glúteos
• ·         Coxas e panturrilhas
• ·         Abdominais para gordura abdominal
• ·         Alongamentos para as costas

É por isso que alguns tipos de esportes tais como Zumba se tornaram tão populares. Eles mesclam vários tipos de movimentos que ajudam a tornar os exercícios bons.Exercicios em casa para Mulher fazer com segurança.

Benefício: É um dos mais simples ainda formas mais eficazes para apertar sua barriga. Na verdade, você quase não vai ter que mover um músculo.

Como fazer: Assumir uma posição de flexão com os braços completamente em linha reta, mas colocar as mãos na bola Suíça em vez do chão. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos tornozelos.

Aperte o seu núcleo e mantenha-o dessa forma para a duração do exercício. Levantar um pé fora do chão e lentamente eleve o joelho o mais próximo do seu peito, como você pode sem alterar seu menor de volta postura.

Em seguida, repita com a outra perna. Alternativa para trás e para a frente por 30 segundos. Se isso é muito difícil, coloque as mãos no chão ou em um banco, em vez de uma bola Suíça.

Exercícios para os glúteos

O benefício: visa os músculos de sua extremidade traseira, o que pode ajudar a tornar a sua barriga mais plana. O motivo: Quando seus glúteos são fracos—como eles são na maioria mulheres—o topo de sua pelve se inclina para frente. Isto não apenas coloca o estresse em suas costas, mas ele faz com que a sua barriga a ficar fora, mesmo se você não tem um grama de gordura.